Plantarni fasciitis – odpravljanje bolečin v stopalu

Plantarni fasciitis je poškodba, za katero so značilne bolečine v stopalu v področju pete, ki so najhujše zjutraj. Ker je poškodba preobremenitvena, je največji dejavnik tveganja za njen pojav prehitro povečanje obsega in intenzivnosti treninga v kombinaciji z neustrezno gibljivostjo mečnih mišic, neustrezno višino mečnih mišic in uporabo neustrezne obutve. Stanje torej preprečujemo s pazljivim načrtovanjem treninga ter rednim izvajanjem razteznih in krepilnih vaj. V primeru pojava bolečin je priporočljiv obisk zdravnika, ki postavi ustrezno diagnozo, nato pa se bolečine praviloma odpravlja konzervativno s fizioterapijo in vadbo.

5 najpogostejših tekaških poškodb in kako se jim izogniti

Tek je najbolj priljubljena vrsta telesne aktivnosti, ki pa hkrati predstavlja relativno visoko tveganje za poškodbe, predvsem pri tekačih začetnikih. Čeprav ima tek mnogo ugodnih učinkov za izboljšanje zdravja, je pomembno, da ob ukvarjanju s tekom upoštevamo glavna načela treninga, s čimer zmanjšamo tveganje za pojav poškodb. Poleg ustreznega ogrevanja pred treningom in izbire ustrezne obutve, sta ključna tudi postopno stopnjevanje količine in intenzivnosti treninga ter rednega izvajanja vaj za moč in gibljivost. V kolikor se odločite za tek, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo svetoval o pravilnih tehnikah teka in o tem, kako se izogibati poškodbam.

Zakaj je vadba za nosečnice NUJNA in VARNA?

Redna telesna dejavnost in vadba za nosečnice je varna ter priporočena tekom celotne nosečnosti in tudi v poporodnem obdobju. Za doseganje pozitivnih učinkov vadbe se priporoča vsaj 150 minut zmerno intenzivne fizične aktivnosti na teden. Priporoča se aerobna vadba v kombinaciji z vadbo za krepitev mišic in dodajanjem razteznih vaj. Nosečnica naj z vadbo začne v manjšem obsegu ter postopno povečuje trajanje, intenzivnost in pogostost vadbenih enot. Vadba za nosečnice od zdaj tudi v Škofji Loki

Odpravljanje bolečin v Ahilovi tetivi (Ahilarna tendinopatija)

Ahilarna tendinopatija je degenerativna preobremenitvena poškodba Ahilove tetive, ki primarno prizadene tekače in je ena izmed najpogostejših preobremenitvenih poškodb gležnja in stopala. Do bolečin pride po posebnem mehanizmu degeneracije tetive, za katerega pa ni značilno vnetje. Tendinopatijo večinoma odpravljamo s fizioterapevtskimi tehnikami in konzervativnim vadbenim pristopom, kjer je v ospredju ekscentrična vadba po različnih, v znanosti podprtih protokolih.

Pomen telesne dejavnosti na delovnem mestu

Ena izmed značilnosti sodobnega načina življenja je vsekakor (pre)velika količina vsakodnevnega sedenja, ki se žal še povečuje. Pa naj bo to na delovnem mestu, kjer so mu še posebej izpostavljeni t. i. sedeči poklici, ali pa v prostem času, za katerega je prav tako značilna vedno bolj pogosta telesna nedejavnost. Za delovno okolje je tako vse bolj značilen pojav bolečin, poleg tega je v porastu tudi bolniška odsotnost z delovnega mesta. Kaj lahko storimo, da bo bolečin čim manj, delovna produktivnost pa večja, pa v današnjem blog zapisu.

Zakaj je smiselno uporabljati več parov tekaških superg?

Glede na relativno veliko nevarnost pojava tekaških poškodb pri tekačih začetnikih je smiselno uporabiti vse mogoče metode za zmanjšanje tveganja. V prvi vrsti naj bo to ustrezno zastavljen in izveden program treningov z dodatkom vadbe za moč, ustrezna tehnika teka, mišična moč in gibljivost, itd., kot pomoč pa nam lahko služi tudi hkratna uporaba več parov tekaške obutve.

Tekaško koleno ali iliotibialni sindrom – kaj storiti?

Iliotibialni sindrom oziroma tekaško koleno je preobremenitvena poškodba, ki prizadene predvsem tekače in kolesarje. Zanjo so značilne bolečine na zunanji strani kolena, saj iliotibialni trakt med upogibanjem in iztegovanjem kolena drgne ob lateralni epikondil stegnenice.

Kako učinkovito povečati gibljivost?

Učinkovitost vadbe za povečanje gibljivosti v prvi vrsti povečamo tako, da jo obravnavamo kot vadbo. Temu primerno tako sledimo osnovnim načelom športne vadbe, ki so rednost, sistematičnost in dolgoročnost. Raztezne vaje izvajamo po vnaprej pripravljenem načrtu in jih ne izvajamo kar tako po občutku. Glede na to, da znanstvena literatura kaže na to, da je povečanje gibljivosti z vsemi prej opisanimi metodami zelo podobno, je potrebno izbrati metodo, ki posamezniku ustreza. Podobno velja tudi za vaje, saj najboljša vaja ne obstaja, ampak sta učinek in ustreznost posameznih vaj močno individualno pogojena.

Nakup tekaških superg – na kaj biti pozoren?

Glede na to, da se je v zadnjih letih na trgu pojavilo ogromno različnih modelov tekaške obutve, je odločitev o nakupu »pravih superg« včasih težka. Ob nakupu je tako smiselno pogledati določene parametre obutve, kot so teža obutve, padec peta-prsti, oblikovanost za različne tipe stopala in predvsem udobje obutve. Ustrezna tekaška obutev namreč blaži sile, ki na telo delujejo med tekom in tako lahko zmanjša tveganje za pojav tekaških poškodb ter celo izboljša tekaški rezultat. Pomembno pa je omeniti še, da je ustreznost tekaške obutve močno individualno pogojena, zato je pred nakupom smiselno preizkusiti več različnih modelov superg.

Astma in telesna aktivnost

Članek je namenjen zmanjševanju strahu pred ukvarjanjem s športnimi aktivnostmi pri bolnikih z astmo ter promociji ustrezne stopnje telesne aktivnosti. Redna in ustrezna telesna aktivnost namreč predstavlja strokovno podprt način blaženja simptomov astme. Pred začetkom s telesno aktivnostjo pa se je v primeru astmatičnih obolenj potrebno posvetovati z zdravnikom, ki vam poda priporočila, s katerimi je športna aktivnost uspešna in varna.

Kategorija: Blog