Kategorija: Za TEKAČE

INTERVALNI TRENING – kdaj, zakaj in kako?

Intervali so lahko učinkovito sredstvo treninga za izboljšanje tekaške forme, a je potrebno kritično presoditi, kdaj in ali so ti zate smiselni. Večino tekaškega treninga naj vseeno predstavlja tek pri nižjih intenzivnostih, intervalni trening pa naj bo le nadgradnja tekaških temeljev.

Plantarni fasciitis – odpravljanje bolečin v stopalu

Plantarni fasciitis je poškodba, za katero so značilne bolečine v stopalu v področju pete, ki so najhujše zjutraj. Ker je poškodba preobremenitvena, je največji dejavnik tveganja za njen pojav prehitro povečanje obsega in intenzivnosti treninga v kombinaciji z neustrezno gibljivostjo mečnih mišic, neustrezno višino mečnih mišic in uporabo neustrezne obutve. Stanje torej preprečujemo s pazljivim načrtovanjem treninga ter rednim izvajanjem razteznih in krepilnih vaj. V primeru pojava bolečin je priporočljiv obisk zdravnika, ki postavi ustrezno diagnozo, nato pa se bolečine praviloma odpravlja konzervativno s fizioterapijo in vadbo.

3 METODE za izboljšanje EKONOMIČNOSTI teka

Ekonomičnost teka je eden izmed ključnih dejavnikov za uspešen tekaški tekmovalni rezultat. Nekateri avtorji navajajo, da je ekonomičnost celo bolj pomembna od same vzdržljivosti (Saunders idr., 2004). Prav odlična ekonomičnost je na primer eden izmed razlogov, zakaj so afriški tekači tako superiorni v teku na dolge proge.

5 NASVETOV za učinkovit DOLG TEK

Dolgi počasni teki so ključno sredstvo napredka v teku na dolge proge, še posebej pri pripravi na polmaraton in maraton. To so tisti t. i. "vikend teki", ki jih imajo tekači praviloma zelo radi. Vseeno pa jih marsikdo ne izvaja čisto "po predpisih". Žal je lahko prav to razlog, da napredka ni ali pa gre tekaška forma celo na slabše.

5 najpogostejših tekaških poškodb in kako se jim izogniti

Tek je najbolj priljubljena vrsta telesne aktivnosti, ki pa hkrati predstavlja relativno visoko tveganje za poškodbe, predvsem pri tekačih začetnikih. Čeprav ima tek mnogo ugodnih učinkov za izboljšanje zdravja, je pomembno, da ob ukvarjanju s tekom upoštevamo glavna načela treninga, s čimer zmanjšamo tveganje za pojav poškodb. Poleg ustreznega ogrevanja pred treningom in izbire ustrezne obutve, sta ključna tudi postopno stopnjevanje količine in intenzivnosti treninga ter rednega izvajanja vaj za moč in gibljivost. V kolikor se odločite za tek, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo svetoval o pravilnih tehnikah teka in o tem, kako se izogibati poškodbam.

Odpravljanje bolečin v Ahilovi tetivi (Ahilarna tendinopatija)

Ahilarna tendinopatija je degenerativna preobremenitvena poškodba Ahilove tetive, ki primarno prizadene tekače in je ena izmed najpogostejših preobremenitvenih poškodb gležnja in stopala. Do bolečin pride po posebnem mehanizmu degeneracije tetive, za katerega pa ni značilno vnetje. Tendinopatijo večinoma odpravljamo s fizioterapevtskimi tehnikami in konzervativnim vadbenim pristopom, kjer je v ospredju ekscentrična vadba po različnih, v znanosti podprtih protokolih.

Zakaj je smiselno uporabljati več parov tekaških superg?

Glede na relativno veliko nevarnost pojava tekaških poškodb pri tekačih začetnikih je smiselno uporabiti vse mogoče metode za zmanjšanje tveganja. V prvi vrsti naj bo to ustrezno zastavljen in izveden program treningov z dodatkom vadbe za moč, ustrezna tehnika teka, mišična moč in gibljivost, itd., kot pomoč pa nam lahko služi tudi hkratna uporaba več parov tekaške obutve.