Kategorija: Za TEKAČE

Kaj storiti na DAN TEKME? (5 NASVETOV)

Po vseh treningih končno pride dan D - dan tekmovanja. Kaj pa zdaj? Pogosto gre prav na dan tekmovanja kaj narobe, za kar je pogosto kriva predtekmovalna živčnost. Za dan tekmovanja je tako smiselno imeti predtekmovalni ritual, ki se ga držiš pred vsakim tekmovanjem. Ritual naj zajema vse od opreme ter prehrane in pijače do ogrevanja. Skozi več tekmovanj ta ritual prilagodiš tako, da najbolj ustreza tebi, s čimer se lahko znebiš vsaj malo predtekmovalnega stresa in na tekmi štartaš poln samozavesti.

Slaba GIBLJIVOST MEČNIH MIŠIC? Preveri in popravi

Če se bolj redno ukvarjaš s tekom, obstaja velika možnost, da si se že kdaj srečal z “zategnjenimi” ali premalo gibljivimi meči. Slabe gibljivosti mečnih mišic (gastrocnemiusa in soleusa) pa ne spremlja le tisti zoprn občutek zategnjenosti in pekoče bolečine med tekom, ampak lahko ta poslabša tudi tekaško zmogljivost in poveča tveganje za pojav tekaških poškodb. Danes ti predstavim, zakaj je ustrezna gibljivost mečnih mišic pomembna, kako jo preveriš in kako jo izboljšaš.

Kako do svojega prvega MARATONA? (5 NASVETOV)

Pot do prvega maratona nikakor ni lahka. Danes ti zato predstavim 5 NASVETOV, ki ti lahko pomagajo, da boš uspešno prečkal ciljno črto …

INTERVALNI TRENING – kdaj, zakaj in kako?

Intervali so lahko učinkovito sredstvo treninga za izboljšanje tekaške forme, a je potrebno kritično presoditi, kdaj in ali so ti zate smiselni. Večino tekaškega treninga naj vseeno predstavlja tek pri nižjih intenzivnostih, intervalni trening pa naj bo le nadgradnja tekaških temeljev.

Plantarni fasciitis – odpravljanje bolečin v stopalu

Plantarni fasciitis je poškodba, za katero so značilne bolečine v stopalu v področju pete, ki so najhujše zjutraj. Ker je poškodba preobremenitvena, je največji dejavnik tveganja za njen pojav prehitro povečanje obsega in intenzivnosti treninga v kombinaciji z neustrezno gibljivostjo mečnih mišic, neustrezno višino mečnih mišic in uporabo neustrezne obutve. Stanje torej preprečujemo s pazljivim načrtovanjem treninga ter rednim izvajanjem razteznih in krepilnih vaj. V primeru pojava bolečin je priporočljiv obisk zdravnika, ki postavi ustrezno diagnozo, nato pa se bolečine praviloma odpravlja konzervativno s fizioterapijo in vadbo.

3 METODE za izboljšanje EKONOMIČNOSTI teka

Ekonomičnost teka je eden izmed ključnih dejavnikov za uspešen tekaški tekmovalni rezultat. Nekateri avtorji navajajo, da je ekonomičnost celo bolj pomembna od same vzdržljivosti (Saunders idr., 2004). Prav odlična ekonomičnost je na primer eden izmed razlogov, zakaj so afriški tekači tako superiorni v teku na dolge proge.